Imaš vijest?
Imaš informaciju iz prve ruke, fotografiju, video, dobru ideju ili te nešto muči?
PODIJELI S NAMA!Kaže liječnik
Dugovječnost ne košta ništa ukoliko u svoje svakodnevne navike uvedete tri promjene
Dugovječnost ne mora značiti skupe tretmane ili dodatke prehrani. Prema liječniku i stručnjaku za medicinu dugovječnosti dr. Hallandu Chenu, tajna je u jednostavnim svakodnevnim navikama.
On ističe da su ključne sljedeće tri stvari koje ljudi često zanemaruju.
Dajte prednost snu umjesto ekranima prije spavanja
'San je stvar broj jedan koju pojedinci mogu učiniti za dugovječnost', kaže liječnik za SheFinds. Objašnjava da tijekom sna mozak aktivira sustav koji uklanja štetne toksine. Dodaje da loš san ubrzava sve znakove starenja, dok sedam do devet sati kvalitetnog sna podržava obnovu DNK, regulaciju hormona i regeneraciju stanica. 'Svoju rutinu spavanja tretiram kao trening jer su koristi za dugovječnost toliko značajne', naglašava.
Zamijenite sjedilačko vrijeme svakodnevnim kretanjem
'Građenje i održavanje mišićne mase jedan je od najboljih pokazatelja ukupnog zdravlja i dugovječnosti', kaže dr. Chen. Redovito kretanje, od kratke šetnje do treninga snage, poboljšava komunikaciju među stanicama, smanjuje upale i podržava mitohondrije.
'Pokret je lijek na staničnoj razini', napominje. Svaka zadržana mišićna masa nakon 40. godine povezana je s boljim metaboličkim zdravljem, gušćim kostima i većom samostalnošću u starijoj dobi.
Pređite s prerađene hrane na protuupalnu prehranu
'Prehrana je lijek, a kronična upala ubrzava svaki proces starenja u tijelu', navodi dr. Chen. Hrana bogata antioksidansima i zdravim mastima štiti DNK i podržava prirodne sustave obnove tijela.
Smanjivanjem unosa prerađene hrane i šećera, a povećavanjem nutritivno bogatih obroka, smanjuje se upala i usporava stanično starenje. 'Nutritivne intervencije mogu doslovno usporiti starenje stanica podržavanjem prirodnih puteva dugovječnosti', zaključuje liječnik, piše Index.